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A melhor parte é que pode obtê-lo a partir de alimentos quotidianos que estão frequentemente na sua dieta

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O magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo: apoia a imunidade, ajuda os músculos a trabalhar sem sobrecarga e regula o equilíbrio energético.

A melhor parte é que pode obtê-lo a partir de alimentos quotidianos que estão frequentemente na sua dieta, escreve Healthline.

Eis os 10 alimentos ricos em magnésio mais frequentemente aconselhados pelos nutricionistas

• Sementes de abóbora – uma dose fornece até 156 mg de magnésio.
• Espinafres – os espinafres cozidos contêm até 78 mg de magnésio por meia chávena.
• Amêndoas – uma porção desta noz tem cerca de 80 mg de magnésio.
• Feijão preto – meia chávena de feijão cozido fornece 60 mg de magnésio.
• Leite de soja – uma chávena fornece 61 mg de magnésio.
• Abacate – para além da sua textura cremosa e do seu sabor, meia chávena contém 22 mg de magnésio.
• Amendoins e manteiga de amendoim – ambos fornecem 48-49 mg de magnésio por porção.
• Bananas – a fruta média fornece 32 mg de magnésio.
• Chocolate preto – 28g deste produto fornecem 65mg de magnésio.
• As sementes de chia são um verdadeiro recordista, com 28g contendo 111mg de magnésio.

A dose diária de magnésio varia consoante a idade e o sexo, pelo que é importante certificar-se de que ingere o suficiente. Uma carência prolongada pode manifestar-se por fadiga, irritabilidade e diminuição da imunidade. Se tiver dúvidas sobre a sua alimentação, consulte o seu médico ou nutricionista.

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