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Inclinar a cabeça para a frente para olhar para os smartphones e computadores portáteis é um dos hábitos mais comuns que contribuem para uma má postura

As actividades diárias que parecem seguras estão, na verdade, a destruir lentamente a sua postura. A maioria das pessoas nem se apercebe do que está a acontecer. É o que relata o sítio Web Real Simple.

Inclinar a cabeça para olhar para os ecrãs

Inclinar a cabeça para a frente para olhar para smartphones e computadores portáteis é um dos hábitos mais comuns que contribuem para uma má postura.

Quanto mais a cabeça estiver posicionada para a frente em relação aos ombros, maior será a pressão exercida sobre a coluna vertebral. É por esta razão que os doentes se queixam frequentemente de dores nos ombros e na parte inferior do pescoço.

Com o tempo, isto pode alterar a curva natural do pescoço, transferindo mais peso para os ombros e a parte superior das costas. Para evitar esta situação, posicione os ecrãs acima ou ao nível dos olhos para evitar forçar o pescoço.

Estar sentado durante muito tempo

Estar sentado durante horas a fio provoca a fadiga dos músculos posturais, resultando numa postura desleixada que não suporta as curvas naturais da coluna vertebral.

Certifique-se de que os sofás ou cadeiras, especialmente as cadeiras da sua secretária, proporcionam um apoio adequado para não esforçar ou sobrecarregar os músculos das costas, do pescoço ou dos ombros.

Procure cadeiras com amortecimento firme, bom apoio lombar e uma altura de assento que permita que os seus pés descansem totalmente no chão.

Dormir de barriga para baixo

Deitar-se de barriga para baixo faz com que o pescoço se vire para um lado ou para o outro e pode esforçar os músculos. Pode adormecer numa posição e acordar noutra.

Vale a pena prestar atenção à forma como se move durante o dia para que o seu corpo possa concentrar-se no descanso à noite. Quando se alteram estes hábitos, a postura melhora e a qualidade do sono também.

Se as suas almofadas estiverem demasiado altas ou baixas, isso pode afetar negativamente a saúde da sua coluna vertebral. Em particular, as reentrâncias no colchão criam uma superfície ondulada, o que provoca tensão muscular, sono agitado e tensão nas curvas da coluna vertebral.

Forma incorrecta durante o treino

O exercício é extremamente importante para a sua saúde, mas uma técnica de exercício incorrecta pode fazer mais mal do que bem. Por exemplo, levantar pesos sem respirar corretamente ou baixar a cabeça durante o exercício pode provocar rigidez, dor ou mesmo lesões.

Para além de verificar a sua técnica de exercício, deve alongar-se bem antes de iniciar uma série de exercícios. O aquecimento com alongamentos ligeiros e dinâmicos, como movimentos dos ombros, aberturas do peito e movimentos do pescoço, pode ajudar a relaxar os músculos tensos e a manter uma melhor técnica de exercício.

Usar sapatos desconfortáveis

Os saltos altos deslocam a pélvis para a frente, criando um desequilíbrio que exige uma maior atividade de outros músculos. Quando se usam sapatos com palmilhas planas, também se perde o apoio do pé. Isto transfere as forças da batida do calcanhar para a parte inferior das costas, joelhos e ancas.

Este tipo de calçado pode causar dores na zona lombar. Para evitar esta situação, verifique os seus sapatos pelo menos uma vez por ano e substitua os pares que apresentem um desgaste irregular ou que pareçam gastos.

Procure sapatos com apoio para o arco do pé, amortecimento na zona do calcanhar e uma sola estável que ajude a amortecer o impacto.